Jouw week in balans
Gratis SUPRSLIM weeklijst voor drukke dagen
Persoonlijk overzichtRust in de keuken
🥞Ontbijt
Maandag: yoghurt met havermout en blauwe bessen
Dinsdag: volkoren toast met ei en komkommer
Woensdag: overnight oats met appel en kaneel
Donderdag: magere kwark met banaan en lijnzaad
Vrijdag: smoothie met yoghurt, spinazie, banaan en havermout
🥗Lunch
Maandag: volkoren wrap met kipfilet, sla en yoghurtdressing
Dinsdag: goed gevulde groentesoep met volkoren cracker en hüttenkäse
Woensdag: salade met ei, kikkererwten en komkommer
Donderdag: volkoren boterhammen met hüttenkäse, tomaat en kruiden
Vrijdag: restjeslunch met groente, eiwitbron en volkoren basis
🍲Avondeten
Maandag: traybake met kip, paprika, courgette en aardappel
Dinsdag: snelle roerbak met diepvriesgroenten, kip en volkoren rijst
Woensdag: maaltijdsoep met linzen, groente en yoghurt topping
Donderdag: volkoren wraps met bonen, groente en frisse saus
Vrijdag: maaltijdsalade met tonijn, ei, aardappel en sperziebonen
🛒Boodschappen
Basislijst: havermout, magere yoghurt/kwark, eieren, volkoren wraps, volkoren brood/crackers, kipfilet, tonijn, kikkererwten/linzen, soepgroenten, diepvriesgroenten, paprika, courgette, komkommer, tomaat, aardappel, fruit, hüttenkäse, kruiden en yoghurt voor dressing.
Tussendoor
Snackopties: gekookt ei, rauwkost met yoghurtdip, stuk fruit, rijstwafel met hüttenkäse, kleine portie kwark met kaneel.
Slimme prep
Prep vooraf: kook 4 eieren, snijd rauwkost, maak 1 portie overnight oats, zet soepgroenten klaar en bewaar restjes diner als lunchbasis.
💡 Bespaartips
Koop basisproducten die je meerdere keren gebruikt. Check aanbiedingen op yoghurt/kwark, eieren, kip, diepvriesgroenten en volkoren producten. Kies alleen aanbiedingen die passen bij je weeklijst, zodat je minder verspilt.